中国田协跑步课堂①②③
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跑步课堂 ①
当周围的人爱上跑步，他们全都“变”了
第一讲，先和大家说说跑步的好处。呐，其实你们看看我身边的朋友就知道了。
这些此前一起刷剧、吃零食、葛优躺的小伙伴们，自从跑步后，都“变”了。
变得健康
跑步能增强心肺功能、锻炼全身肌肉和骨骼、提升人体免疫力，还能延缓衰老哦。
变得美丽
跑步是公认的“脂肪杀手”，可以帮助我们塑造好身材，还能让皮肤状态变得更好。
变得快乐
跑步时，身体会释放内源性大麻素、血清素和脑内啡等，不仅让人感到愉悦，还能帮助缓解情绪紧张。
变得聪明
有研究表明，跑步会增加大脑氧气和血液供给，帮助神经元生长，提升大脑使用效率，俗称“长脑子”。
当然，跑步的好处远不止这些。疫情期间，越来越多人开始跑步，但一些跑步新手的“迷惑行为”让人忍俊不禁，甚至担心适得其反。
为此，中国田径协会推出《跑步课堂》系列动画，帮你走出误区，科学锻炼。
去跑步吧，你会发现更好的自己。
跑步课堂 ②
爱上跑步很简单，找到适合自己的更关键
跑步好处这么多，你是不是已跃跃欲试？别急，作为新手，你先要找到适合自己的跑步。
不设置速度和里程要求的放松跑，最适合跑步体验者。以一种自我感觉舒适的状态跑步，放松身体，放空思想，能让你享受跑步带来的畅快感。
400米以上，3000米以下的中长跑适合初学者，能帮我们适应跑步的节奏感和强度，为长期跑步打下基础。
有了一定跑步基础后，你可以尝试3000米以上的长跑了。长跑对身体的锻炼效果更明显，但对跑者心肺功能、肌肉耐力、意志力有很高要求。
而长里程的马拉松甚至超级马拉松项目，是挑战人类极限的运动，没经过专业训练，切勿盲目参与。跑得慢不要紧，日拱一卒，重在坚持。
跑步课堂 ③
请停止你的表演！
日常跑步，要注意这些常识
有人一穿上跑鞋，就像脱缰的野马，肆意忘我，尽情闪耀，仿佛人群中最靓的仔。停！当我们在公共场所跑步，是与他人共享资源，这些注意事项请牢记，既方便他人，更保护自己。
文明、礼让
跑步时，应礼让行人。接近行人时，可加重脚步声以示提醒。经过他人时，请注意距离，莫贴太近。光线不好时，请适当减速，观察四周，以免冲撞他人。
环保、有序
尊重自然，爱护环境，塑料瓶等垃圾不乱丢。同时，跑者还应遵守交通规则，不横穿马路。
安全
城市道路奔跑，请一定注意过往车辆；如果选择夜跑，最好结伴而行，同时切记要让自己足够“亮眼”。
更重要的是，何时何地跑步，量力而行，科学安全享受跑步都一定要时刻关注自身状态，量力而行，科学安全享受跑步。
“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）共30期，包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容，每期时长60秒到90秒不等，每周一三五固定推出。
为方便更多人参与跑步知识学习，所有内容届时将通过中国田径协会“跑步课堂”官方微信、微博、抖音等账号，以及新华社、人民日报、新华网、央视频、央视体育客户端、央视网、央视影音、人民视频、新体育网、体坛周报、腾讯体育、新浪体育、今日头条、PP体育、华数TV、中国体育zhibo.TV、爱奇艺、优酷、求索、新潮传媒、咪咕音乐、西瓜视频、企鹅号等多家平台联合推送。
学习过程中，有任何疑问，欢迎在后台留言；跑步过程中，有任何困扰，也尽管告诉我们，我们将根据大家的反馈，挑选更多知识点进行科普。更多内容，请持续关注中国田径协会“跑步课堂”。
（不真的是为了跑步就不要加了哈😄）
《跑步者说》 | 第1期 嘉宾：小菜菜
《跑步者说》 | 第2期 嘉宾：鹿眼
《跑步者说》| 第3期 嘉宾：哈达
《跑步者说》| 第4期 嘉宾：Anna泽朗拉姆
《跑步者说》| 第5期 嘉宾：爱跑步的法学僧@Eliude
《跑步者说》| 第6期 嘉宾：佛性跑者
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